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Higiene visual

La higiene visual consiste en un conjunto de normas, fáciles de seguir, destinadas a controlar los factores que pueden provocar un efecto nocivo sobre la visión. Las normas de higiene visual ayudan a mejorar los problemas visuales y, aunque no los resuelven totalmente, sí que contribuyen a tener un mejor rendimiento y una menor fatiga visual.

 

 

La higiene visual consiste en un conjunto de normas destinadas a controlar los factores que pueden provocar un efecto nocivo sobre la visión.

 

 Buenos hábitos

 

  • Habitación bien iluminadas y sin sombras.

  • Mesas de estudia o trabajo frente a espacios abiertos.

  • Descansar cada hora.

  • Fomentar la lectura.

  • Dieta bien equilibrada e hidratada

 Malos hábitos

​

  • Leer acostado.

  • Mesa de estudio desordenada.

  • Tener reflejos de las pantallas.

  • Tener sombras al leer.

  • Ver la TV con la luz apagada.

Recomendaciones durante la lectura y escritura

 

  • Postura:

Recomendamos sentarse correctamente. Los pies deben tocar el suelo, las piernas dobladas en ángulo recto y la espalda debe tocar el respaldo.  

  • Distancia de trabajo:

Una buena y fácil referencia es la distancia que hay entre el codo y el extremo del dedo pulgar.  

  • Mobiliario:

En el caso de los niños, hay que tener presente que éstos necesitan muebles adecuados para su tamaño. La silla debe poderse regular en altura. Idealmente, optar por una mesa con una inclinación de unos 20º o un atril. 

  • Iluminación:

La iluminación no debe ser ni demasiado fuerte ni demasiado floja, nos debemos sentir cómodos y trabajar sin reflejos sobre el papel.  

  • Descansos:

Si se está cansado o somnoliento es poco recomendable que se realice un trabajo que requiera de atención visual de cerca. Cuando se esté mirando de cerca durante un cierto tiempo se han de hacer descansos periódicos. Recomendamos hacerlo durante 20 segundos cada 20 minutos de trabajo a una distancia de mas de 6 metros. 

  • Ambiente:

Una habitación bien aireada y a temperatura normal hará que estudiar sea más confortable.

 

Normas de higiene visual 

 

 

Síntomas de una mala Higiene Visual

Ante la aparición de síntomas de fatiga visual, como cefaleas, enrojecimiento ocular, picor o visión borrosa, es aconsejable acudir al especialista para valorar el origen del cuadro e indicar el tratamiento más adecuado en cada caso.

 

1. Fatiga visual

2. Cefaleas

3. Enrojecimiento ocular

4. Picor

5. Visión borrosa

6. Escozor

“Una buena higiene visual es un requisito indispensable para el cuidado de nuestros ojos.”